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商品訊息功能:

• 品號：2058563

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《15分鐘練出完美線條》

15分鐘更有效率

緊實╱纖體╱S曲線：IN！

肚腩╱垮臀╱掰掰肉：OUT！

首刷版限定！隨書贈送『《15分鐘練出完美線條》示範教學DVD』

由True Fitness專業教練示範，六個經典動作，全長共20分鐘。首刷限量，送完為止！

本書邀請全球頂尖教練，為妳示範80餘種塑身計畫及400多個運動全身肌肉的項目，包含各種富含力度的訓練，專門設計來幫妳燃燒鬆弛肥肉，雕塑出精實、線條鮮明的肌肉。這些全身性的訓練混合了多種高能量和高挑戰性的動作，有助於活化每一吋肌纖維。妳的動作越多變，越能活化、增長更多肌纖維。此外，身體與大腦密不可分，本章因此加上一些身心運動，都是阻力訓練之外很好的輔助。運動，除了讓妳變漂亮，也能讓心情變美麗。

本書可以讓妳

1. 8週內減掉2公斤脂肪，讓身體重新蛻變

2. 9個動作，燃燒更多卡路里，維持體重不往上升

3. 保持體態年輕，不會被脂肪佔據

4. 穿衣服更美，永遠都可穿著緊身牛仔褲

5. 睡眠品質改善，睡得更安穩，不容易變胖

6. 強健骨骼，增加脊椎、臀部與大腿等高危險部位的骨質密度

7. 增加柔軟度

8. 預防心臟病與糖尿病，降低中風機率

9. 預防癌症，尤其降低罹患乳癌的風險。

10. 變得更聰明，增強記憶，以及延長專注力。

11. 抗壓性更高

12. 對抗憂鬱，變得更快樂，心情變好

■對症下藥！

擺脫惱人的梨型身材，甩掉寬大的臀部。讓直筒型身材雕塑出性感的線條

■速度最快！

4個簡單動作立刻燃燒脂肪，4週之內迅速減掉2吋腰圍

■效果最佳！

激瘦大腿內側贅肉，讓鬆垮的手臂和臀部變得緊實

■為妳設計！

不做仰臥起坐也能打造平坦的腹部，開會時一面偷偷做運動，吃點心也能幫助塑身

作、譯者介紹

作者∕瑟琳．葉格(Selene Yeager)

瑟琳．葉格是領有證照的健身教練，也是專業的健身作者、鐵人三項運動員、登山腳踏車騎士，曾經出版過12本與健身相關的書籍，文章經常發表在《跑者世界》、《女性健康》、《塑身（Shape）》等雜誌上，她也是《腳踏車雜誌》上每月美魔女諮詢專欄的主筆作家。

譯者∕陳韋儒

台大外文系畢業，現就讀於師大翻譯所，兼職自由文字工作者。喜愛文學、藝術、旅遊、美食。

《護腳聖經》

本書是暢銷近20年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經，受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。

書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。

本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅：

˙冬季、夏季的足部基礎保養

˙買鞋合腳的要素與祕訣

˙赤腳跑步的姿勢與科學觀點

˙足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品

˙預防水泡的膠布黏貼法

˙高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備

˙扭傷、拉傷與肌腱損傷

˙腳跟、腳趾與皮膚的疾病

看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」----行健骨科診所院長朱家宏

朱家宏 行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳ㄚ故事館版主

李先誠 桃園龍群骨科副院長

吳宏達 台灣路跑馬拉松協會理事長

郭豐州 國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長

馮云 廣告導演，鐵人美魔女

謝昇諺 鐵人一哥

全力推薦！（按筆畫排列）

國內外運動界重量推薦！

★《護腳聖經》是運動員腳部保養的參考寶典！【提姆˙詹茲，足科醫生、極限運動員】

★看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」【行健骨科診所院長朱家宏】

★針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。【台灣路跑馬拉松協會理事長吳宏達】

★從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病症治療，從好用資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。【《Runner's World》雜誌】

★不管你是業餘的休閒健行、極限長跑或頂級超級馬拉松競賽選手，這本書裡有你尋找多時的解答。【加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師麗莎．碧莉絲】

★本書的知識完備又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。【極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者馬紹爾．歐瑞克】

★上禮拜我才剛跑完澳洲250公里超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛的完賽，完全沒起水泡。【澳洲超馬好手納森．威爾森(Nathan Wilson)】

★相較於我的足科醫學學位，這本書對你的耐力賽幫助會更大。【美國足部外科委員會認證通過，足科醫師比爾．強考克】

★對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是先跟這本書學的。【美國陸軍特種部隊SELECTED！計畫發起人、肌力與體能專家，安東尼C.．大狗．杭佩吉】

★我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳聖經》，它是無比珍貴的資源。【足科醫師，美國足部運動醫學學會副會長羅伯．康尼奈羅】

★如你跑馬拉松，而且也至少有一隻腳，那你就該讀這本《護腳聖經》。【S！膠囊發明者、SUCCEED運動飲料有限公司總裁卡爾˙金恩】

★《護腳聖經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。【足科醫師，極限運動員提姆．詹茲】

★本書最終目標是要幫你從起跑線到終點線都免於疼痛。預防勝於治療，做法很簡單：讀《護腳聖經》，照著做。跑。【極限冒險賽選手，南非極限冒險賽網站www.ar.co.za主筆莉莎．迪．史比維爾】

★我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不只變成朋友，我還認為他是我的心靈導師。我大力推荐《護腳聖經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。【緊急醫療救護人員，加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員瑪德蕾娜．阿肯奇】

★在荷蘭的奈梅根，我遇上了鞋子不合腳、水泡、趾甲等等問題，《護腳聖經》給了我正確的引導，幫助我成功跨越終點線，贏得獎牌。【第93屆奈梅亨...more

4日走路賽冠軍威廉．杭特】

★不論是健行、登山或跑步的人，都需要在運動前後保養雙腳，這本書就是為你們寫的。【健行指南walking.about.com版主溫蒂．巴姆加爾德納】

★這本關於足部照護的書是有史以來寫得最棒的。有腳部問題困擾或想預防問題的人都該擁有這本書。【《水泡對抗手冊》作者，極限冒險賽醫療顧問比爾．特羅蘭醫師】

★我不只健行、跑步、爬山、還是一位足科醫師。我發現《護腳聖經》囊括各層級運動員必備的知識，這本書不只對遇到腳部問題的人非常有幫助，跑者、極限冒險賽參賽者、以及超級馬拉松選手更是絕對不可錯過。【足科醫師，《疼痛雙腳》 作者克莉絲汀．杜柏沃斯基】

★《護腳聖經》有完整的資料，呈現方式有條理又簡單易懂，是我雙腳的救星。【超級馬拉松選手，極限冒險賽選手泰瑞．史奈德】

★《護腳聖經》是市面上最完整、最容易閱讀、最條理分明的護腳指南。我原本買這本書是自己要看的，不過我現在旅行都會帶著它，常常拿來當聊天的話題，大家都喜歡聊自己的腳，約翰的書讓我能幫助到別人。【ENGO貼片www.goengo.com泰咪．漢娜】

★我們參加超級馬拉松時，發現護腳需求不斷隨著情況而持續改變。《護腳聖經》提供最全面、最好用的建議，我們相當滿意。【超馬選手吉莉安．羅賓與森唐．倫德爾】

★《護腳聖經》是我讀過最詳盡的腳部保養書，我跑步跑了31年，超過10萬英里，但我鼓勵每個一位選手，善用這本寶貴的參考書。--超級馬拉松選手，太平洋頂峰步道PCT健行賽速度紀錄保持人大衛．霍頓

作、譯者介紹

作者∕約翰．馮霍夫（John Vonhof）

是30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著30磅的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。

1992年間轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志願服務。2009年間，他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine之撰寫工作。

多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。

個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。

譯者∕簡政章

密蘇里大學哥倫比亞校區教育學、國立台灣師範大學翻譯研究所，現為譯者。

商品訊息簡述:

《15分鐘練出完美線條》
開本：正25開
裝訂：平裝
類別：應用科學類
國圖分類號：425.2
頁數：396頁
重量：760公克
ISBN：9789573271970
EAN：9789573271970

《護腳聖經》
裝訂：平裝
類別：應用科學類
國圖分類號：416.619
頁數：368頁
重量：580公克
ISBN：9789573271543
EAN：9789573271543







【《15分鐘練出完美線條+護腳聖經》】2書

商品網址: http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=2058563&memid=6000007496&cid=apuad&oid=1&osm=league

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